Jag tycker de här tre veckorna har varit väldigt lärorika och roliga. Jag gillar när vi får göra uppgifterna personliga. Det gör dem roligare och lättare att göra eftersom man kan utgå ifrån sig själv. Att inte ha någon närvaroplikt är också skönt. Det ger en mer tid allmänt och det är egentligen väldigt mycket skönare att jobba med skolarbete hemma där man slipper bli störd och kan fixa det bra för sig så att man fokuserar och jobbar bättre. Jag har lärt mig om hur mat och sömn etc. verkligen påverkar hur man mår fysiskt och psykiskt. Jag har vetat om det men inte själv sett och märkt det på samma sätt som nu. Det är en jättebra kunskap som i alla fall kommer få mig till att i fortsättningen tänka på alla faktorer. Jag tror inte jag kommer sätta upp något nytt hälsomål men min livsstil kommer i fortsättningen se annorlunda ut. Jag kanske bestämmer en vecka att jag inte ska äta något godis alls t.ex Eller tvingar ut min mamma på joggingkvällar. Jag uppnådde två mål helt. Att äta frukost varje dag har jag gjort sedan tredje veckan och jag fick bättre kondition. Att bara äta godis en dag i veckan och på helger kommer jag nog aldrig göra under en längre period. Däremot vet jag nu HUR jag ska lyckas avstå om jag skulle bestämma mig för att jag under flera veckors tid skulle vilja ha det som en regel. Att sova 23.00 VARJE vardag kommer jag förmodligen inte heller kunna hålla under en längre tid på grund av skola, fritidsaktiviteter o.s.v Och att gå upp då klockan ringer är många morgnar omöjligt.

(Det enda jag inte hann skriva var om tredje veckan som du ser. Det jag kan säga är att den veckan såt ut ungefär som den andra veckan förutom att jag ansträngde mig ännumer för att nå målen under tredje)

Feedback till läraren: Jag tycker du ofta ger oss roliga uppgifter. Vi har inte haft någon jättestor uppgift tidigare men denna var i alla fall väldigt rolig att utföra! Jag vet inte om det bara är tänkt att man ska skriva feedback om just hälsodagboken men jag vill bara säga att dina lektioner nästan alltid är väldigt roliga och inspirerande också.

Jag tycker det har gått ganska bra. Jag nådde nästan alla mina mål och blev under tiden i alla fall mycket klokare och lite mer tränad än innan. Det som gjorde så att jag ibland fick problem är att jag bor ute på en ö. Dels tar det lång tid att åka till färjan men också den tar en kvart. Att vi måste passa den är också lite jobbigt för om man missar den så tar det en halvtimme tills den kommer tillbaka. Det här gör också så att eftersom dramat slutar ganska sent så somnar jag ofta sent på onsdagar. När vi slutar 15.00 så kommer jag inte hem förrän runt 16.30 och det gör så att jag blir trött och som nu t.ex Inte orkar gå ut och jogga. Annars tycker jag det har gått förvånansvärt bra.

Måndag 20/10
Jag vaknade ganska pigg och klev upp vid 06.15 Mamma gjorde äggen och baconen åt mig och jag kunde i lugn och ro äta min frukost. Jag gjorde allt jag skulle och hade tid att slappa lite. Jag gick på skolan och åt frukten vi fick sista lektionen och åkte sedan hem utan att köpa godis. På kvällen tog jag fram kläder och bestämde att jag skulle äta fil med havrefras och russin till frukost. Jag pratade med folk över nätet lite länge så att jag somnade vid kanske 23.30 Dagen kändes avslappnad och bra.
Tidsåtgång: ingen.
Förberedelser: inkluderad i texten.

Tisdag 21/10
Jag klev upp vid 06.30 och åt min fil. Det blev inte en stressig morgon och skolan flöt på som vanligt. Jag hade tagit med mig en banan som jag skulle äta efter skolan men jag struntade i det och köpte pringles i stället för jag var sugen på salt. När jag kom hem slöade jag först framför tv:n med chipsen men tog mig sedan samman och gick ut och joggade i 20 minuter. Jag provade att småspringa då och då. På kvällen tog jag fram kläder tills nästa dag men glömde att bestämma frukost. Eftersom jag var trött så somnade jag i alla fall runt 23.00 Tisdagen gick bra och jag gjorde det jag skulle göra förutom lite fusk med chipsen.
Tidsåtgång: 20 minuter.
Förberedelser: inkluderad i texten.

Onsdag 22/10
Klockan 06.40 satt jag och åt frukost. Det blev bara en macka eftersom jag var oinspirerad. Skolan var som vanligt och jag och Unni åt på Sibylla. Jag kände för att tröstätare så jag köpte en liten chokladkaka. Hemma så tog jag fram kläder till nästa dag och bestämde att jag skulle äta fil igen. Jag somnade runt 23.30 Dagen gick sådär eftersom jag köpte en chokladkaka, gick upp ganska sent och somnade lite för sent.
Tidsåtgång: ingen.
Förberedelser: inkluderad i texten.

Torsdag 23/10
Jag klev upp vid 06.15 även fast jag var trött. Efter frukosten som blev fil och ett glas proviva åkte vi till skolan utan stress. Jag kände mig sur för att jag ätit choklad dagen innan så av ren tjurighet köpte jag inget. Direkt när jag kom hem gick jag ut och joggade. Jag pushade mig själv lite extra och det var så skönt att avreagera sig på det sättet. Jag sprang i 30 minuter och tog sedan en het dusch. På kvällen tog jag återigen fram kläder och bestämde att jag skulle äta fil igen. Det var gott och uppfriskande. Jag somnade runt 23.00 Jag var väldigt nöjd och skönt trött när jag somnade denna dagen.
Tidsåtgång: 30 minuter.
Förberedelser: inkluderad i texten.

Fredag 24/10
Utvilad klev jag upp runt 06.15 och åt en lugn frukost. Skolan gick bra och när jag kom hem hade hela familjen bestämt att vi skulle göra chokladfondue. Jag somnade någon gång på natten. Som alltid, fredagar är bäst.
Tidsåtgång: ingen
Förberedelser: inkluderad i texten.

Lördag 25/10
Jag klev upp runt 12.00 och åt en lång frukost igen. Direkt efter gick jag ut och joggade i lugnt tempo i 40 minuter. Det blev stort lördagsmys på kvällen. Lördagar är alltid mysiga och jag mådde bra av att röra på mig och få andas lite frisk luft.
Tidsåtgång: 40 minuter.
Förberedelser: inkluderad i texten.

Söndag: Jag vaknade runt 12.00 som på lördagen och hade igen en städ/pluggdag. På eftermiddagen gick jag ut och joggade i 30 minuter och tog en lång dusch efter. Som vanligt tog jag fram kläder till dagen efter, packade väskan på nytt och somnade vid 23.00 Jag lade mig och saknade redan helgen.
Tidsåtgång: 30 minuter.
Förberedelser: inkluderad i texten.

Måndag 13/10
På söndagskvällen packade jag väskan och lade fram kläder för att inte behöva ta tid och göra det på morgonen. Jag duschade tyvärr lite för sent vilket ledde till att jag somnade runt 24.00 Jag tog dock fram kläder till måndagen och packade väskan. På morgonen så klev jag upp 06.45 men hade ingen planerad frukost så jag åt en macka med ost och var sedan tvungen att gå ut till bilen. Jag gick på skolan och åkte sedan hem utan att varken äta en frukt i slutet av dan eller köpa godis. På kvällen började jag göra i ordning mig i tid och lade fram kläder tills nästa dag. Väskan var ju redan packat. Jag bestämde att jag skulle äta ägg och en macka till frukost nästa dag. Sedan gick jag och lade mig vid 22.00 och läste en bok i ca en halvtimme innan jag släckte och somnade. Första dagen kändes bra. Jag blev förvånad över att suget inte kändes så mycket förän jag kommit hem och att jag lyckades somna innan 23.00
Tidsåtgång: Jag kan inte räkna något som tidsåtgång då jag oavsett mål måste göra alla dessa saker varje dag.
Förberedelser: inkluderade i texten.

Tisdag 14/10
Klockan ringde 06.00 och jag kände mig ovanligt pigg så vid 06.20 satt jag vid frukostbordet och åt mina ägg. Jag gick på skolan och åt en bra lunch men när jag gick mot bussen kände jag mig för sugen så det blev så att jag köpte tre små kinder maxi chokladbitar (3 för 10kr går ju inte att motstå). Jag tänkte ändå på att köpa mindre än vad jag brukar. När jag kom hem tog det någon halvtimme för mig att pusha mig tillräckligt för att gå ut och jogga. Det gick ganska bra men jag kände mig för lat för att orka ta i när det blev jobbigt så jag stannade och gick en stund då istället. När jag kom tillbaka åt jag en ganska vit macka med smält ost och skinka. Jag tog en snabbdusch och bestämde sedan kläder till nästa dag. Jag hade svårt att somna men släckte i alla fall lampan vid 23.00 Andra dagen kändes också bra och jag är stolt att jag ens orkade gå ut.
Tidsåtgång: 30 minuter till joggning.
Förberedelser: inkluderade i texten.

Onsdag 15/10
Jag klev upp vid 06.30 så jag hann göra ägg och mackor igen även fast jag inte bestämt dagen innan vad jag skulle äta. På skolan fick vi frukt sista lektionen så jag orkade inte äta min klementin jag hade med mig. Jag och Unni åt på Sibylla som vi brukar och jag gick nästan till affären men kom på att jag hade kvar min klementin så jag åt den och klarade av att hålla mig tills dramat började. När jag kom hem tog jag som vanligt fram kläder till nästa dag och bestämde att jag skulle äta gröt till frukost. Eftersom dramat slutar ganska sent började jag tvätta ansiktet osv för sent vilket gjorde så att jag somnade runt 24.00 Tredje dagen kändes okej. Jag åt inget godis men somnade istället för sent, glömde ta fram kläder och bestämma frukost.
Tidsåtgång: ingen.
Förberedelser: inkluderade i texten.

Torsdag 16/10
Jag var ganska trött på morgonen och klev inte upp förän 06.45 Jag var tvungen att skynda mig och bara ta vilka kläder som helst. Jag hann knappt äta något heller. Jag fick ganska fort ont i magen men det var god lunch så jag åt mycket. I slutet av dagen märkte jag att jag inte hade tagit med mig någon frukt och när jag stod på busshållplatsen tvekade jag länge om jag skulle springa in på affären men jag tänkte så länge så att jag inte hann. När jag kom hem var jag för trött för att jogga så jag tog fram kläder tills nästa dag, bestämde att jag skulle äta två lingongrova med leverpastej till frukost och somnade sedan vid 22.30 Dagen kändes bara slarvig och seg.
Tidsåtgång: ingen.
Förberedelser: inkluderade i texten.

Fredag 17/10
Jag vaknade och klev upp några minuter efter klockan ringde. Åt frukosten i lugn och ro och hade till och med några minuter kvar när jag var klar med allt. Skoldagen kändes bra och jag var pigg. Jag köpte pringles och en stor chokladkaka för att det var fredag och somnade någon gång på morgonen på lördag. Fredagar är alltid roliga och jag är gladare än vanligt såklart.
Tidsåtgång: ingen.
Förberedelser: inkluderade i texten.

Lördag 18/10
Jag vaknade vid 12.00 och åt en stor, långsam lördagsfrukost. Vid 16.00 gick jag ut och joggade länge. Jag var ute i 40 minuter totalt. På kvällen blev det lördgsmys. Dagen kändes bra eftersom jag joggat så länge och var inte stressad eller längtade tills jag var klar.
Tidsåtgång: 40 minuter.
Förberedelser: inkluderade i texten.

Söndag 19/10
Söndagen är för mig en dag då jag pluggar och städar. Efter lunchen gick jag ändå ut och joggade i 30 minuter. Inget godis äts i vårt hus på söndagar. Jag tömde väskan och packade om den inför måndagen, tog fram kläder och bestämde att jag skulle äta stekta ägg och bacon till frukost. Jag somnade vid 23.00 Dagen var som alla andra söndagar. En långsam och ganska tråkig dag.
Tidsåtgång: 30 minuter.
Förberedelser: inkluderade i texten.

Inför vecka två så hoppas jag kunna småspringa i kanske 25 minuter samma dagar som på vecka ett. Eftersom jag ökar takten så springer jag automatiskt längre. Jag får se om jag springer på stora stigar i skogen eller fortsätter på vägen. Vecka två ska jag också börja stretcha i 10 minuter när jag kommer tillbaka. Jag kan göra ett program för vilka stretchövningar jag ska göra. När man har tränat så behöver man äta direkt efter så att kroppen får energi och byggstenar till att bygga muskler. Därför ska jag köpa ett grovt bröd med mycket fibrer, leverpastej och skinka som jag ska äta tillsammans med en frukt.
Om jag lyckas att inte äta eller dricka något sött mer än två gånger, förutom på helgen, första veckan så ska jag försöka klara att bara göra det en gång under andra veckan. Jag vet inte vad mer det finns att göra än att fortsätta hålla mitt blodsocker relativt stabilt genom att äta frukter och ordentligt med mat. Så det ska jag fortsätta med. Desto bättre jag blir på att avhålla mig från socker desto lättare kommer det gå helt enkelt.
Beroende på hur det gått vecka ett så får jag se om jag kanske måste ändra något för att bättre lyckas äta en bra frukost. Kanske måste jag sova ännu tidigare än 23.00 för att orka kliva upp då klockan ringer. Har det gått bra så kommer jag däremot fortsätta som jag planerat. Att sova 23.00, planera vad jag ska äta, packa väskan och bestämma kläder dagen innan.
Jag får också se hur min planering för att sova 23.00 har gått vecka ett. Funkar den så är det bara att köra på. Annars måste jag ta reda på vad som är problemet och ändra på det eller göra så att allt jag ska göra går smidigare.

Tredje veckan räknar jag med att jag tack vare stretch och träning ska kunna springa i 25 minuter i jämt tempo med några korta vilopauser. Jag vill ha blivit så motiverad så att jag kommer hem från skolan och tar mig tid att göra en macka innan jag springer också. Motivation hjälper mig väldigt mycket så för att lyckas måste jag fortsätta vara positiv och kämpa så att jag ser resultat. Sedan när jag kommer hem stretcha efter programmet jag gjort under vecka två och äta ett nyttigt mellanmål.
Jag hoppas att jag efter tre veckor ganska lätt ska kunna klara mitt mål att inte äta eller dricka något sött mer än en dag i veckan förutom helgerna. Eftersom motivation hjälper så hoppas jag också kunna se en förändring i min pigghet och, såklart, suget efter socker.
Rutinen att sova 23.00, kliva upp då klockan ringer och gå direkt ner och äta frukost borde jag lätt ha klarat efter tre veckor. Motivationen för det har funnits länge. Risken för bråk på morgonen minimeras, mammas onödiga stress försvinner, jag blir mätt och nöjd eftersom jag hinner göra allt jag vill och risken för att glömma något blir mycket mindre.